D vitamīns: būtiskākais, kas jāzina.

D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai un imunitātei, palīdzot organismam absorbēt kalciju un fosforu. Tas veicina kaulu stiprumu un normālu imūnsistēmas darbību. Tā trūkums var izraisīt kaulu mīkstināšanos, infekciju risku un muskuļu vājumu. Rahīts bērniem un osteomalācija pieaugušajiem ir saistīti ar D vitamīna deficītu.

Galvenie D vitamīna avoti ir saules gaisma (UVB stari), uzturs (taukainas zivis, olu dzeltenumi, sēnes) un uztura bagātinātāji. Ieteicamās dienas devas ir atkarīgas no vecuma un veselības stāvokļa, taču visbiežāk, pieaugušam cilvēkam tas ir līdz 4000 IU. Efektīvākais uztura bagātinātājos ir D3 (holekalciferols), kas uzsūcas labāk nekā D2 (ergokalciferols).

D vitamīna trūkums var izpausties kā kaulu sāpes, vājums un pazemināta imunitāte. Savukārt pārdozēšana var izraisīt hiperkalciēmiju (paaugstinātu kalcija līmeni asinīs), kas var bojāt nieres. Lai uzsūkšanās būtu efektīvāka, D vitamīnu ieteicams lietot kopā ar taukiem saturošu uzturu.

Klikšķinot šeit, vari apskatīt D vitamīna uztura bagātinātājus, kas palīdz nodrošināt nepieciešamo vitamīna līmeni organismā.